锻炼要量力而行 健身器要适合自己

2018年07月06日 11:28 | 来源:

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    如今,健身器材成了不少社区的标配,方便了时间空闲、喜好运动的老人。需要提醒的是,锻炼时一定要量力而行,选择适合自己的健身器材。

    太空漫步机:重点防跌倒。太空漫步机阻力小,有的人因协调性不好,控制不住动作,运动时可能摔倒?;褂腥肆酵韧鼻昂蟀诙?,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此,锻炼时要双手紧握扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体重心稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。

    蹬力器:防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢用力不当,锻炼过多,会加重膝关节负担。因此,使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不要过大。

    健骑机:当心损伤脊柱。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。

    上肢牵引器:别忍痛硬做。该器材主要是利用自身力量对抗,提高肩周炎患肢的活动能力,起作用类似于到医院接受牵引治疗。不过,有的肩周炎患者康复心切,忍着剧痛坚持锻炼,不但没有改善症状,反而会增加局部损伤。 据《燕赵老年报》

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[编辑:赵静]
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